W środe dja najpierw, kalte potem biceps- najpierw cwiczy sie iększe partie potemn mniejsze. Popraw Ccałośc a przedewszystkim plecy, wg "_IvErSoN_"-a wklej ogół żeby rzucic okiem i powinno byc ok ('');
witam. podczepie się tutaj jak nikomu nie przeszkadza :D wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle [...]
ze względu na to, że w piątek siłownia jest zamknięta zrobiłem dzisiaj delikatny trening bez wyciskania. -barki -biceps -przedramiona -brzuch waga po treningu 79.9kg następny trening w czwartek Zmieniony przez - milus13 w dniu 2012-01-03 19:59:28
Ty no ale ja sie mecze z 2 kg dla dziewczyny to sporo hehehe moze na biceps moglabym miec z 4 ale na reszte starczy spokojnie;p 2xD Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-06-18 09:28:34
Dodaje AKtualne zdjecia słabo co na nich widac Bo sam je robiłem to nie moglem dopiac mieśnia ani plecow zdjec nie mam z czasem napewno jakies wpadna :) AKTUALNE wymiary i waga WAGA - 90 -1.8/2KG OSTATNI POMIAR 28.11 PAS 92 -2 CM UDO 62 -3CM BICEPS 41 BEZ ZMIAN ŁYDKA 41 BEZ ZMIANY KLATKA 107 - 1 CM [...]
Plan jest tragiczny, na nogi masz 8 serii gdzie są one połową ciała a na biceps 12, gdzie jest on bardzo małą partią. Jaki plan robiłeś wcześniej? Co z dietą? Na jakich cięzarach pracujesz w mc/przysiadzia/wl? Ile razy podciągniesz się na drążku? Masz jakieś problemy zdrowotne? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-08 20:28:05
W przysiadach zmniejsz zakres powtórzeń do 8-6. Przy klatce wyrzuc rozpiętki lub przenoszenie albo zredukuj liczbe serii w tych cwiczeniach do 3. Przy tricepsie prostowanie na wyciągu 2 serie. Nie masz drazka? Ściąganie na wyciągu gornym nie jest dobrym zamiennikiem, można powiedziec, ze drazek jest rzecza absolutnie niezbedna. Push press 4 serie [...]
[...] na palce wyciskanie hantlami sprzed klatki unoszenie do brody unoszenie ramion w zwisie spięcia unoszenia kolan w zwisie unoszenie hantli bokiem <m.skośne> wszystko w 3 seriach po 8-12 powt z przerwami między seriami klatka,plecy,nogi 1,5min barki,biceps,triceps,przedramie,brzuch 1min Zmieniony przez - borao w dniu 2010-10-28 14:22:06
Wymiary na dzień dzisiejszy : WAGA:75KG KLATA:93 luzem BICEPS:33 UDO:55 PAS:83,5 PRZEDRAMIE:28 ŁYDKA:38 Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-09-06 17:18:23
nigdzie sie nei zapedzilem-na filmiku jest poprawna technika.Tyle ze mogl by schodzic nizej-az przedramie bd blokowac biceps. A z tymi nogami wysunietymi w przod : to niejest z gory ustalone.Wysuniete nogi pomagaja zachowac zaokraglony grzbiet/ a jak bardzo je dasz do przodu to kwestia indywidualna. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-24 [...]
gościu to chyba normalne że najpierw biceps,waga i wszystko super rośnie a potem coraz wolniej w ten rok ręka urosła mi z 28 cm na 33 cm ale nie uważam że za 4 lata będę miał 53 cm... a o to wymiary: wzrost 174 waga 64 ramię 33 klatka 90 pas 71 3 miechy temu miałem takie: wzrost 173 waga 58 ramię 31 klatka nie wiem pas 71 możemy skupić się na [...]
No właśnie nie wiem, czy już przypadkiem nie robił biceps+triceps...Wiem, że robił plan mawashiego"porusz swoje bicepsy" i nie dało mu to rezultatów, dlatego poleciłem mu ćwiczyć 2 razy w tygodniu, w innym temacieTaki priorytet może dać rade...Tak czy siak my się tutaj rozpisaliśmy na 2 strony, a autora jak nie ma tak nie było. Jak [...]
Plan średni - po co to w duecie? sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 i to izolowane: uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 Z 6 ćwiczeń dobre masz 2... 1. przysiad 2. martwy na prostych 3. wyciskanie płaskie 4. inverted rows 5. wyciskanie stojąc 6. poręcze Przy 10 powt. powinno starczyć do 2 [...]